ile kcal

[...] jadło 1200 - 1500 kcal, czasami bez węgli @@-) i trzaskało treningi 6x w tygodniu z seriami typu 4-5x 15-25. Jak my w ogóle funkcjonowałyśmy to ja nie wiem. Chyba na adrenalinie i wzajemnym zafascynowaniu wyzwaniami %-) tak czy inaczej każde doświadczenie jest dla nas bardziej wartościowe. Zobacz ile już wiemy na swój temat. Zdrowia życzę :-)

[...] w grudniu 5 razy (ważąc wtedy 75 kg) potem spadki formy i przeżutka na mc na prostych WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg 1 raz w grudniu:P WIOSŁOWANIE SZTANGI : niepamietam ile dawno nie roziłem, na połsztandze 95 kg chyba najwięcej nakładałem na ok 4-6p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : siedząc 72 kg x3 (4 tydzien redukcji) / stojac z wybciem nog [...]

Dla mnie vlcd to idealna dieta, samopoczucie normalne , brak stresu ile mi zostalo kcal do zjedzenia itp, ospaly ani zmeczony nie bylem a ze tak powiem zyc nie umierac, mialem badac tarczycowe ale zlozylo sie ze nie dalem rady. Mysle ze nie, zrobilem dobre wyjscie z niej wiec odbicia nie bylo a jesli chodzi o hormony to libido itp nie zostalo [...]

Podoba mi się twoje podejście.., poszła agresywna masa na wysokich kcal to trochę podlało:-).., będzie nad czym pracować na redu.., a ile wpadło mięcha to się zobaczy bo na pewno wpadło nie jeden w tym dziale przesadza bo mu w boczku poszło albo fałdka na brzuchu i to w tydzień88-O.., i już jest temat na 3 strony wywalony... będę [...]

ok też mi sie wydawało że HCG zbędne.To zakupie 2 paczki cloma i jak z dawkowanie 150mg w 1 dzień w pozostałe 21 dni po 50mg tak bedzie dobrze? czy może 5x100mg, 14x50mg? powiedz mi jak zluzować trening ile seri obciac ile z obciążenia zejść? I jak z dieta już zacząc obniżać kcal i o ile? PS: BCAA mam wiec nie bedzie problemu

[...] to najpierw muszę ustalić porządną dietę. Testowałem wcześniejsze wspólne ustalenia przez tydzień i efekt to przybranie 1.7kg, czyli muszę zmienić coś w diecie. Nie mam doświadczenia, pytam ile proponujecie ując kcal, albo co innego zrobić. Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 15:59:09 Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 16:10:50

pisząc się na taka dietę trzeba brać pod uwage plusy i minusy i zawsze przygotować się psychicznie do wersji gorszej ...a plusy z czasem zanikają a minusów więcej i więcej dlatego ja VLCD nigdy nie będę robił będę robił - mam w planie - nisko węgli i nisko kcal,ale coś pod CKD,UD,Carb nite ładowania! dla tego warto się męczyć 6 dni Fakt że [...]

Bardzo możliwe że przejdę z tego na coś w stylu CKD tzn podbicie fatem kcal i ładowania co tydzień, póki co chce dobrze wejść w to vlcd i zobaczymy ile uciągnę.

[...] działu odzywianie, jedno ci poweim jak żes tłuszcze wyeliminowała to bedize ci trudno schudnąć chyba że miałaś na myśli tylko nasycone, co do 1500 kcla to najpierw polizc se ile masz kcal w normalnym zywieniu kiedy waga jest stabilna i odejmij od tego 500 kcal (najpierw eliminujesz tłuszcze nasycone później wegle jeśli trezba, tłuszczów [...]

[...] doczekać coraz większych efektów... ;> Na rozgrzewce 5 minut biegania (tak jak poprzednio, tylko podaję dodatkowe obciążenie i nie ma u mnie na siłowni wagi, więc nie wiem ile sztanga... Ale była ta sama, co poprzednio) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s - 10kgx15kgx16kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - 10kgx15kgx16kg Klatka: Wyciskanie [...]

[...] kcal 318,5 g B 418,6 g W 34,6 g T Posiłki standardowe, bazowałem na: płatkach owsianych, ryżu, kriczaku, jajkach, twarogu, wpc +sporo warzyw jak zawsze. Warzyw nie wliczam ile idzie tego oporowo. Najwiecej swieyzch zielonych ogorków, brokuły,czasem pomidory itp. Suple: Standardowo. Dzis tylko wiecej bcaa bo na czczo przed aero i pod koniec [...]

28.05. 2015 barki+tric+brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy 4x20 2. unoszenie hantli bokiem 5x20-15 3.unoszenia w bramie (nie wiem ile tego dokłądnie było) plus dropy 4. jeszcze jakies cwiczenie na barki było ale za cholere niemoge sobie przypomniec%-) tric: 1. francuz hantlami 4x15 2.kick back 3x15 3. sciaganie drązka 3x10 +dropy +brzuch aero 30min na [...]

[...] jak narazię mogę sie przygotowywac dalej i mam nadzieje że po badaniach i kolejnej konsultacji lekarz podtrzma swoje zdanie ze moge sie przygotowywac do zawodów, a potem o ile się uda wyjsc to po mpj bedzie raczej dłuzsza przerwa...z wyżej wymienonych względów. Dziwne jest to ze nigdy nie miałem zadnych bólow nerek ani nic z tych rzeczy, [...]

[...] Nogi 1. Wyroki 7x10 2.siady 5x15 3.syzyfki 4x18 4.żurwa 5x10 5.uginanie nóg 5x12 6. prostowanie nóg 5x20-25 łydki 35min aero Miałem zrobic dzis jeszcze leżejszy trening i o ile z ciezarami zluzowałem to objętosc wieksza wiecej pow itp. I kolejnosc troche inna niz zwykle. Wyroki konczyłem na 80kg z zapasem, ale nogi juz były po tych 7 seriach [...]

[...] z Piotrkiem Nowotarskim i Wojtkiem Piela. Ogólnie małe zmęczenie już odczuwlane i dodatkowo od wczesnych godzinna nogqach ale trening ok. wiosłowanie nawet nie wiem na ile konczyłem ale chyba 130kg i regres na koniec. W koncu mogłem zrobic drążek neutral czego u siebie nie miałem wiec moze ze 3 razy w zyciu robiłem. Osttania superseria [...]

Przy twojej nadwadze każda dieta oparta na zdrowym jedzeniu będzie dobra. Polecałbym na początek nie szarzowac i ulozyc sobie zwykla "mieszana" dietę. Najważniejsze jest to ILE BĘDZIESZ PRZYJMOWAŁ KALORII, rodzaj diety jest na drugim miejscu. Dlatego lepiej zacząć od czegoś łatwego i przyjemnego . Zobaczysz jak twoj organizm reaguje, [...]

ale przeciez sobie codziennie nie będe ustalał co jutro musze zjeśc żeby zjeść 2480,6 kcal dokładnie, bo nie mam na to czasu i ochoty sprawdzać co ile ma kcal ;\ a codziennie tego samego jeść nie bede. Poprostu jem dużo białka, tłuszcz ograniczam do minimum ( tzn. masło) jak jużcoś jem na tłuszczu to tylko oliwa z oliwek. Wiem też że jestem ekto [...]

[...] roku temu biegalem po treningu silowym 40 min i w dni nietreningowe po godzince, wiec mysle ze miesiac dwa i dam rade hita. Bolek1970 co do tluszczy to fakt chyba cos zwalilem:) powinno byc 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal czyli cos kolo 100g T (900kcal).Co do sniadania wywalajac wpc mam tam 35 g B wiec chyba juz ok nie ? Czyli poprawie [...]

A jaki wzrost i na ile wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki tryb życia - aktywny, bierny? Nie przytyjesz jeśli będziesz jadł tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, albo poniżej tej wartości. Bez kontroli spożywanych ilości kcal na dzień nic nie zdziałasz. Zresztą nikt wówczas nic nie zdziała. Nie jesteś wyjątkiem.

1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]